Od samego rana, poprzez drogę do pracy, w biurze oraz w łóżku przed zaśnięciem – dla większości osób smartfon stał się niezastąpionym kompanem, z którym ciężko się rozstać na dłużej niż na godzinę lub dwie. Oprócz niewątpliwych korzyści, jakie niesie ze sobą posiadanie smartfona, nadmierne korzystanie z tego urządzenia może niepostrzeżenie przerodzić się w uzależnienie. Według badania przeprowadzonego przez CareerBuilder 19% pracodawców uważa, że pracownicy są tak naprawdę produktywni nie więcej niż 5 godzin dziennie. Co jest tego przyczyną? Głównie korzystanie ze telefonów! Jakie nawyki warto sobie wyrobić, aby uwolnić się od przymusu ciągłego sprawdzania powiadomień?
Zbierz twarde dane
Chcąc uwolnić się od jakiegokolwiek uzależnienia przede wszystkim trzeba mieć świadomość problemu. Dlatego warto sięgnąć po aplikacje, takie jak BreakFree, Menthal czy Hold, które dostarczą nam wiedzy, ile czasu przeznaczamy na korzystanie z telefonu. Dodatkową pomocą w walce z nałogiem są elementy grywalizacji (przyznawanie punktów, odznaczeń czy nagród), jakich dostarczają te narzędzia. Dla wielu osób odkrycie, co naprawdę „pożera” czas, może być prawdziwym zaskoczeniem.
Wyłącz notyfikacje
Dźwięk powiadomień rozprasza i powoduje, że od razu odpisujemy na post czy smsa. Tymczasem warto pamiętać, że odpowiadając niezwłocznie na każdą wiadomość uczymy nadawcę, że jesteśmy non stop dostępni. Dlatego, aby uwolnić się od nawyku automatycznego sięgania po telefon po każdej wibracji czy dzwonku, dobrze jest wyciszyć notyfikacje przynajmniej dla części aplikacji.
Rób przerwy
Nasz umysł nie jest stworzony do pracy bez końca. Aby dobrze funkcjonował, niezbędny jest czas na regenerację. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że wpatrywanie się w smartfona lub przeglądanie Internetu nie służy odpoczynkowi. Autentycznemu relaksowi sprzyja spacer, poświęcenie kilku minut na uważną medytację, rozmowę z kimś lub ćwiczenia fizyczne. Oczywiście najlepiej, aby w tym czasie telefon był poza zasięgiem ręki.
Wprowadź czas offline
Każdego dnia warto ustalić godziny, w których nie będziemy korzystać ze smartfona. Na początek niech to będzie 30 minut, później czas ten można stopniowo wydłużać. Dobrym sposobem na ograniczenie kontaktu z telefonem jest również określenie konkretnych godzin, o których będziemy odpowiadać na wiadomości (np. 10, 14, 18) lub ustalenie, ile razy w ciągu godziny będziemy sięgać po smartfona, aby coś sprawdzić.
Wyrzuć telefon z sypialni
Dla wielu osób sprawdzanie zawartości telefonu przed snem jest codziennym rytuałem. Tymczasem, żeby zasnąć i dobrze spać, mózg musi wyprodukować odpowiednią ilość melatoniny. Niebieskie światło emitowane z ekranów urządzeń elektronicznych nie tylko hamuje ten proces, ale powoduje również wydzielanie kortyzolu, który skłania umysł do większej uważności. Efekt? Śpimy krócej i mniej spokojnie a w rezultacie jesteśmy mniej wypoczęci.
Nadmierne korzystanie ze smartfona nie tylko osłabia nasze możliwości intelektualne, ale również wpływa na samopoczucie i zdrowie. Cierpią na tym zarówno nasze relacje z ludźmi jak i efektywność w pracy. Warto o tym pamiętać i podjąć działania, aby nie doprowadzić do sytuacji, kiedy rozładowana bateria w telefonie stanie się powodem do ataku paniki.
